原标题:wKF6登MVP已板上钉钉eaIq阿杜曾赞3Vvf比韦德强aXOs如今又用iQh6段话力挺Rk1f
45-60分钟三重挑战热身15分钟,然后提高强度至9级(自感劳累分级,共10级),该强度下坚持3分钟,恢复3分钟,重复2次以上。